Liebe Kundinnen, liebe Kunden!


Die Bundesregierung ruft dazu auf, zu Hause zu bleiben. Nur unaufschiebbares Arbeiten, notwendige Besorgungen und die Unterstützung hilfsbedürftiger Personen sollen Anlass sein, davon abzuweichen. Wir unterstützen diesen Aufruf ausdrücklich.

Damit Sie Ihre notwendigen Besorgungen erledigen können, stehen Ihnen von Montag bis Samstag folgende Geschäfte zur Verfügung:
 

Mo. bis Fr. von 07:15 Uhr bis 19:00 Uhr
Sa. von 07:30 Uhr bis 18:00 Uhr
 

Mo. bis Fr. von 08:00 Uhr bis 18:00 Uhr
Sa. von 08:00 Uhr bis 17:00 Uhr
 

Mo. bis Fr. von 08:00 Uhr bis 19:00 Uhr
​Sa. von 08:00 Uhr bis 18:00 Uhr
 

Mo. bis Fr. von 09:00 Uhr bis 19:00 Uhr
​Sa. von 09:00 Uhr bis 18:00 Uhr
 

Mo. bis Fr. von 07:30 Uhr bis 19:00 Uhr
​Sa. von 07:30 Uhr bis 18:00 Uhr
 

Mo. bis Sa. von 10:00 Uhr bis 16:00 Uhr
 

Mo. bis Sa. von 09:00 Uhr bis 18:00 Uhr
 

Mo. bis Sa. von 09:00 Uhr bis 18:00 Uhr
 

Mo. bis Sa. von 09:00 Uhr bis 18:00 Uhr
 

Mo. bis Sa. von 09:00 Uhr bis 18:00 Uhr
 

Mo. bis Fr. von 09:00 Uhr bis 12:00 Uhr
 

Mo. bis Sa. von 09:00 Uhr bis 18:00 Uhr
 

Mo. bis Fr. von 09:00 Uhr bis 15:00 Uhr
​Sa. von 09:00 Uhr bis 14:00 Uhr
Bestellungen unter 0662 458 889 300.
 

Gastronomie:
 

Abholservice:
Täglich von 10:30 Uhr bis 20:00 Uhr
Lieferservice:
Täglich von 10:30 Uhr bis 22:00 Uhr
 

Abholservice:
Mo. bis Fr. von 07:30 Uhr bis 19:00 Uhr
Sa. von 08:30 Uhr bis 18:00 Uhr
 

Abholservice:
Täglich von 06:00 Uhr bis 20:00 Uhr
Lieferservice:
Täglich von 06:00 Uhr bis 23:00 Uhr
 

Abhol- und Lieferservice:
Mo. bis Fr. von 10:00 Uhr bis 19:00 Uhr
Sa. von 10:00 Uhr bis 18:00 Uhr
 

Abholservice:
Mo. bis Fr. von 06:30 Uhr bis 19:00 Uhr
Sa. von 09:00 Uhr bis 18:30 Uhr
So. von 10:00 Uhr bis 18:00 Uhr
 

Abholservice:
Täglich von 10:00 Uhr bis 20:00 Uhr

 

Vielen Dank für Ihr Verständnis, bleiben Sie gesund! 

Ihr FORUM 1 Team

overlay Shopplan Erdgeschoss area
EG Erdgeschoss EUROSPAR
EG Erdgeschoss Müller
   |    OG Obergeschoss

MOOD BOOSTER: A's Outdoor Workout

Ich liebe Outdoor-Workouts. Grade im Sommer gibt es nichts Schöneres als an der frischen Luft zu sein und sich gleichzeitig auch noch sportlich zu betätigen.Ausreden wie „es ist zu kalt“ oder „das Fitness-Studio ist zu teuer“ fallen hier gleich mal weg. Ihr benötigt lediglich euer eigenes Körpergewicht, eine Matte und los geht’s.

Sucht euch doch einen eurer Lieblings-Plätze für die Outdoor-Einheit. Sei es im Wald, in einem Park, an einem See oder sogar in eurem Garten. Wählt einen Ort wo ihr gern Zeit verbringt und euch wohl fühlt. Ich habe für mein Outdoor-Workout den See gewählt, dann kann ich mich nach der Trainingseinheit gleich noch im Wasser abkühlen. ;)

Hier habe ich euch ein kurzes Workout zusammengestellt welches ihr jederzeit, an jedem Ort, ohne zusätzliches Equipment ausführen könnt. Startet vorweg mit einem kurzem Warm-up indem ihr locker lauft und eure Gelenke mobilisiert. (kreisende Bewegungen der Gelenke von oben nach unten)

Dann geht’s schon los mit dem eigentlichen Workout. Wiederholt die Übungsabfolge 3 Mal und macht zwischen den Durchgängen 1-2 Minuten Pause.

Übung 1:

Beinheben im Vierfüßlerstand – Pro Bein 8-12 Wiederholungen

Im Vierfüßlerstand hebt ihr euer Bein im rechten Winkel hoch und wieder tief. Das Ganze macht ihr zuerst mit dem rechten Bein und dann mit dem Linken. Der Rumpf ist während der Übung fest angespannt.

      

Übung 2:

Seitstütz – Jede Seite 30 Sekunden lang halten

Geht in eine Seit-Stütz-Position und versucht euren gesamten Körper fest anzuspannen, den Unterarm in den Boden zu drücken und das Becken oben zu halten.

Solltet ihr diese Position wie auf dem Bild noch nicht halten können, könnt ihr diese Übung vereinfachen indem ihr den Winkel verkürzt und die Knie am Boden lasst. (das Becken bleibt aber trotzdem oben)

Übung 3:

Superman – 30-45 Sek. halten

Startet in der Bauchlage und hebt eure Beine und Arme hoch vom Boden. Diese Spannung haltet ihr für 30-45 Sekunden lang.

Übung 4:

Liegestütz – 8-12 Wiederholungen

Startet in einer Stütz-Position und senkt euren Oberkörper langsam und mit Spannung tief bis knapp über den Boden und drückt euch wieder hoch. Wichtig ist das euer Rücken nicht durchhängt und ihr die Spannung während der Ausführung halten könnt.

Alternativ könnt ihr auch hier wieder die Übung vereinfach und auf den Knien ausführen.

So wie hier:

Übung 5:

Sit-ups – 8-12 Wiederholungen

Startet in der Rückenlage, die Beine sind angewinkelt und die Fersen bleiben am Boden.
Die Arme könnt ihr an die Schläfen halten, vor der Brust überkreuzen oder gerade nach vorne Strecken. Langsam und mit Spannung zieht ihr den Oberkörper hoch und senkt ihn wieder tief.

Übung 6:

Jump Squats – 8-12 WH

Ihr startet in einer tiefen Kniebeuge, greift mit den gestreckten Armen zum Boden und springt explosiv hoch. Landet wieder vorsichtig und langsam am Boden und startet von vorne. Rücken gerade lassen und das Gesäß schön nach unten senken. (keinen Rundrücken machen)

Nach der letzten Übung habt ihr euch eine kurze Pause von 1-2 Minuten verdient und startet im Anschluss nochmal von vorne.

Wenn ihr alle 3 Durchgänge absolviert habt kommt der entspannende Teil und ihr könnt locker ausdehnen und entspannen. Vielleicht habt ihr auch wie ich einen kleinen Begleiter der euch Gesellschaft leistet. ;-)

So meine Lieben, das war mein kurzes Workout für Draußen - nun wünsche ich euch ganz viel Spaß und Erfolg beim Ausprobieren.

Eure Alex

 

Fotos: Patrick Kirchberger

BACK