Nackenschmerzen adé!

Macht es euch in einer Haltung eurer Wahl bequem. Atmet durch die Nase für jeweils 6 Sekunden ein und wieder aus. Schließt dabei gerne eure Augen und konzentriert euch auf die Atmung.

Zieht im nächsten Schritt die Schultern hoch zu den Ohren und haltet sie einige Sekunden oben bevor ihr diese wieder langsam senkt. Wiederholt diese Übung ein paar Mal.

Um die Muskulatur ein klein wenig aufzuwärmen schaut langsam von links, über unten, nach rechts, immer wieder hin und her.

Greift mit eurem Arm diagonal auf die Schläfe und zieht den Kopf ganz vorsichtig zur Seite. Gerade bei der Nackenmuskulatur solltet ihr immer vorsichtig dehnen. (nur nicht zu ruckartig) Haltet die Dehnung für 60 Sekunden und wechselt danach zur anderen Seite.

Für die nächste Übung zieht ihr den Kopf ganz leicht nach vorne (Blick in Richtung Boden). Die Augen könnt ihr natürlich gerne geschlossen lassen. Achtet wieder auf eine langsame und gleichmäßige Atmung.

Nun nehmt beide Hände hoch, beugt die Arme und drückt einen Ellenbogen vorsichtig nach unten. Dieser Arm liegt mit der Handfläche am Rücken auf.

Haltet die Dehnung wieder für 60 Sekunden und wechselt danach zur anderen Seite.

Für die nächste Übung greift ihr zur gegenüberliegenden Schulter und zieht den Arm zu euch (Richtung Brust) und zur Seite.

Falls ihr die Übung intensivieren wollt: Streckt beide Arme gerade nach vorne aus, überkreuzt diese (eure Arme bilden quasi ein X), beugt die Ellenbogen und versucht, dass sich die Handflächen berühren. Wer die Dehnung noch einmal steigern möchte, zieht die überkreuzten Arme zusätzlich in Richtung Decke. Diese Übung ist ein toller Schulteröffner.

Um auch die Vorderseite zu öffnen greift ihr mit beiden Armen nach hinten, zieht die Schulterblätter zusammen und legt den Kopf leicht in den Nacken. Spannt bei dieser Übung unbedingt den Bauch mit an, damit alles unter Spannung erfolgt und ihr nicht ins Hohlkreuz fallt.

Alternativ könnt ihr mit den Armen hinterm Rücken zusammen greifen und diese leicht zur Decke ziehen. Diese Übung eignet sich im Stehen besser.

Nun machen wir noch etwas für unsere Handgelenke. Bildet zuerst 2 Fäuste und kreist eure Handgelenke nach Außen – im Anschluss nach Innen.

Streckt einen Arm gerade aus und zieht mit der Gegenüberliegenden Hand die Finger nach unten. Als erstes schaut die Handfläche nach vorne, bei der nächsten Übung dann zu euch.